내장 지방 빼는법

내장 지방 빼는법

몸은 마르지만 몸무게가 생각보다 많이 나가는 사람이 있죠? 이유는 바로 내장에 지방이 쌓여서 그런 것인데요.

 

뿐만 아니라 ET 몸을 가지게 되는 이유도 내장 지방 땜에 발생합니다.

 

 

내장 지방은 겉으로 완전히 보이지는 않지만 뱃속 내장 사이사이에 껴있고 과한 탄수화물 섭취로 포도당이 초과되면서 남은 당분이 내장에 저장됩니다.

 

 

내장 지방은 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 등 성인병에 걸릴 확률이 높다고도 알려져 있어 위험하기에 반드시 제거를 해야합니다.

 

 

하지만 내장 지방 빼는법은 참 어렵죠, 그래서 어떻게 하면 효율적으로 내장 지방을 뺄 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

내장 지방 빼는법 첫번째 식단 조절

 

내장 지방도 지방이기에, 다이어트 형태로 진행하셔야 합니다. 가만히 있어도 빠지는 유해지방은 없기 때문에 그만큼 노력과 시간을 사용하셔야 하는데요.

 

 

그 중 첫번째가 바로 식단조절입니다. 내장 지방의 주요원인은 과식, 음주, 잘못된 자세, 운동부족이기 때문에 이러한 부분만 해결해준다면 자연스럽게 내장 지방은 빠질 수 있습니다.

 

 

음식은 탄수화물을 줄여야 합니다, 흰쌀, 밀가루 빵, 설탕 등 탄수화물 중독에서 벗어나야 하며 단백질 위주의 식단으로 바꾸셔야 합니다.

 

 

 

요즘 1인 단백질 식단이 시중에 많이 팔리고 있으며, 두부, 닭가슴살, 콩, 생선, 해산물, 요거트 등 지방 감량에 좋은 고단백 식품들 위주로 바꾸셔야 합니다. 그리고 최대한 하루 아침, 저녁 2식으로 공복기간을 길게 가지시는 것 또한 도움이 됩니다.

 

 

단백질 식단 뿐 아니라 물을 마실 때도 지방분해에 효과가 좋은 녹차 등 카테킨 성분이 풍부한 차를 끓여 마셔도 좋은 방법입니다.

 

 

내장 지방 빼는법 두번째 운동

다이어트하면 역시 운동만한게 없죠, 처음에는 적응이 안되서 빨리 포기하고 싶기도 하지만 적응이 되면 버릇이 됩니다.

 

 

처음 운동하는 사람은 간단하게 30분 정도 줄넘기나 걷기 등을 통한 유산소 운동을 해주시는게 좋습니다. 

 

 

그리고 시간이 지날수록 고강도 운동으로 바꿔주세요, 기초대사량이 낮을 경우 몸에 지방이 쌓이기 쉽기 때문에

 

 

기초대사량을 높이기 위해 근력운동 또한 필수로 해주셔야 합니다.

 

 

 

처음에 무리하게 운동하지말고 무조건 장기적으로 보셔야 합니다, 처음에는 30분하시고 점차 시간을 늘려가시고 횟수 또한 늘려주세요.

 

 

추천드리는 내장 지방 빼는 운동 순서는

구분	운동
1주차	걷기 15분, 줄넘기 15분
2주차	걷기 15분, 러닝 15분, 줄넘기 10분
3주차	걷기 10분, 러닝 20분, 줄넘기 10분, 근력운동 10분
4주차	걷기 5분, 러닝 25분, 줄넘기 10분, 근력운동 20분
5주차	러닝 40분, 줄넘기 20분, 근력운동 30분

 

 

너무 급하게 빼려고 하시면 오히려 역효과가 나고 운동에 대한 흥미를 잃을 수 있기 때문에 천천히 가볍게 시작해주며, 익숙해지면 자신만의 루틴을 만들어 운동하시는 것이 좋습니다.