변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

변비에 걸리면 은근 고통이다 단순히 배설물이 안 나오는 걸로 끝나지 않고, 뭔가 걸린 기분이 계속 남고 찝찝함과 답답함이 쌓여온다.

 

 

이러한 변비를 해결하거나 예방하기 위한 음식을 소개해주려고 한다.

 

 

물

일단 소화기관의 역할을 잘 도와줄 수 있도록 물을 많이 마시는 것이 중요하다.

 

 

변비의 가장 큰 원인 중 하나가 바로 탈수로 인해 발생하는 변비인데, 물을 꾸준히 마셔 이러한 상황을 예방해야 한다.

 

 

요거트

요거트에는 프로바이오틱 성분이 있다, 이 성분은 소화기관을 도와서 유해병균들을 억제해주고 퀄리티(?) 높은 변을 볼 수 있게 도와준다.

 

 

뿐만 아니라 장기적으로 요거트 섭취는 변비 예방뿐 아니라 위암 등 소화기관에서 발생하는 질병들을 예방하는 효과를 가지고 있다.

 

 

과일 및 베리류

 

변비에 걸리는 이유는 편식으로 인해 몸에 필요한 영양소가 골고루 섭취되지 못하며 발생할 수 있다.

 

 

그렇기에 오렌즈 등과 같은 과일과, 블루베리, 라즈베리 같은 유형의 베리류를 섭취하면 변비를 예방과 기여할 수 있다.

 

 

 

과일과 베리는 소화기관에 좋으며 요거트와 같이 위에 좋은 음식이기도 하다.

 

 

과일에는 섬유소가 풍부하여 장에 있는 박테리아를 빠르게 발효시키고 수분이 많아서 장 통과 시간을 단축해주기도 한다.

 

 

야채

양배추, 브로콜리 등 '녹색' 채소는 섬유소가 풍부하고 비타민 또한 많이 함유하고 있다.

 

 

그렇기에 이러한 녹색 채소들은 변이 아래로 이동할 때 윤활유 역할을 하여 장운동을 원활하게 도와준다.

 

 

사실상 변비가 가장 많이 발생하는 이유는 아까도 말했듯 잦은 편식 또는 스트레스로 인한 소화장애일 수 있다.

소화장애 문제일수록 먹는 것에 더욱 신경 써야 하며 특히 물을 자주 마셔 주는 것을 잊지 말자.