다이어트 방법

다이어트 방법

곧 여름이 다가온다, 이것이 뜻하는 게 뭘까? 바로 몸매를 보이는 옷을 입을 시즌이라는 것이다. 실제로 헬스장 등록 시기가 월등하게 높을 때는 1월 그리고 3월 5~6월 사이라고 한다.

 

여름이 다가올수록 관리에 대한 중요성이 부각이 된다. 괜히 관리를 안 하면 자존감이 낮은 사람의 경우 주변 눈치를  신경 쓸 때도 있다. 실제로 운동을 하게 되면 자존감과 자신감을 회복할 수 있다는 연구조사가 있을 정도이다.

 

 

이렇게 운동은 우리에게 그리고 몸에 긍정적인 영향을 미치는데, 심리적인 요소도 있지만 건강적인 요인으로도 다이어트는 당장 실시하기에 부족함이 없다, 여기에 근육까지 붙어 유지시키면 아주 좋은 습관을 가지게 되는 것이다.

 

 

자 그럼 다이어트는 어떻게 하는 것일까? 사실 운동법 루틴 등 많은 정보는 유튜브 및 기타 포털사이트에서 쉽게 확인하거나 그저 집 주위 헬스장을 방문하여 PT를 받을 수도 있다.

 

 

하지만 현실적으로 혼자서 운동하기란 어렵고 그렇다고 PT를 받자니 3개월에 평균 50~100만 원이 넘어가는 금액을 지불해야 하니 부담 가는 것 또한 사실이다.

 

본 포스팅은 다이어트에 대해서 긍정적인 이미지를 심어주고, 인내심이 평균보다 낮은 사람에게 꽤 유익한 정보가 될 수 있다.

 

 

운동은 정직하다, 딱 운동한 만큼 성과를 보여주며 조금 운동했는데 살이 엄청 빠지거나, 근육이 엄청 붙는 스타일은 존재하지 않는다...

 

 

만약 동일한 몸무게이며 운동한 기간도 동일한데 살이 빠진 것이 차이가 발생하면 기초대사량 차이 일 수 있으니 근력운동 힘들게 하면 된다.

 

 

아무튼 지금부터 본격적으로 다이어트 방법 그리고 다이어트 성공하는 방법, 다이어트 성공의 비밀을 알아볼텐데 기간은 3개월을 기준으로 시작할 것이다.

 

이유는 대개 효과는 3개월 이후부터 차이가 들어나기 시작하기 때문이고 3개월간 꾸준히 했다면, 어느 정도 버릇을 잡히는 기간이기도 하기 때문이다.

 

 

다이어트와 병행해야 하는 것은 '식단'은 필수다. 허나 식단과 관련된 포스팅은 이미 작성했으니 아래를 참조하면 되겠다.

https://trips.tistory.com/115

다이어트 식단 추천

 

1장 끈기가 부족한 사람 다이어트 운동 방법

 

'나는 끈기가 부족해'서 매번 다이어트에 실패하는가? 매번 연초에 헬스장은 다니지만 1주일 길게 한 달 다니다가 점점 희미해지는가?

 

이러한 사람들의 원인은 정말 다양하게 있겠지만, 그 중 34.3% 차지하는 것이 바로 몸에 변화가 보이지 않아서 '의미를 못 느낀다'였고 28.4% 정도는 '힘들고 지쳐서',라고 대답했다.

 

 

그럼 이러한 벽을 깨려면 어떻게 해야할까? 위에도 얘기했듯이 1주일 운동했다고 10kg 빠지지 않고 효과가 바로 나타나지도 않는다.

 

 

10년 동안 키운 살이 1주일만에 쉽게 사라질 수 있으면 누가 다이어트를 고민할까... 이런 운동법이 있다면 나도 배워보고 싶다.

 

 본론으로 넘어와서 운동에 대한 끈기가 없는 사람은 기본적으로 '끈기'라는 것을 키워야 하는 것이 먼저지만 '끈기'와 '운동'을 한 번에 잡으려면 바로 '성장'하는 방법을 권장한다.

 

RPG 게임에서 레벨 1에 바로 보스 레이드를 가거나 고렙의 몬스터를 잡을 수 없을 것이다. 초반에 약한 몬스터를 잡고 성장하면서 노력 끝에 보스 레이드에서 좋은 장비를 얻을 수 있듯이 운동 또한 적응이 안된 상태에서 빡센 다이어트를 하게 되면 지치게 된다.

 

 

그렇기에 조금씩 조금씩 운동의 강도를 높여서 하는 것이 초보자에게는 제일 효율적이고 효과적이다.

 

처음에 다이어트할 때 여태껏 움직이지 않던 몸을 한 번에 갑작스럽게 운동을 하게 되면 하루 이틀 정도는 재미있겠지만 스스로 덫에 걸려 지칠 것이다.

 

 

그렇기에 그런 사람에게 추천하는 루틴은 1주 차 ~ 2주 차까지 유산소 위주의 운동, 2~3주 차 유산소 운동 시간 확장, 4주 차 ~ 5주 차 유산소 운동 + 맨몸 운동 순으로 확장해 나가는 것을 추천한다.

 

 

단순 유산소 운동에서 걷기, 뛰기 이런 걸 얘기하는 것이 아니다. 유산소 운동 또한 걷는 거나 뛰는 것 자체를 싫어하는 사람이 있을 수 있기 때문에 필자가 개인적으로 추천하는 유산소 운동은 스쿼시류, 수영 등이다. 

 

 

실제로 이러한 운동은 전신운동에도 도움이 되며 평소에 안 쓰는 근육까지 사용하게 도와주기 때문에 아주 좋은 효과를 볼 수 있으며 재미까지 얻을 수 있다. 스쿼시 유형의 운동은 유산소 운동 중에 소모하는 칼로리가 최고 위치에 있으며

 

 

둘이서 치는 스쿼시도 있지만 사실 '솔로 테니스' 등 라켓으로 혼자서 공을 치면서 스쿼시 유형의 운동을 할 수도 있다.

 

1주 차 - 솔로 테니스, 수영, 자전거, 수영, 복싱 등 유산소 운동 (최소 10분 ~ 15분)

2주 차 - 유산소 운동 최소 30분 ~ 1시간 이상

3주 차 - 유산소 운동 최소 한 시간 이상 및 팔 굽혀 펴기 등 근력 운동(10분~15분)

4주 차 - 유산소 운동 한 시간 이상 및 근력 운동 (30분)

5주 차 - 이후부터는 운동 시간을 늘려주면서 지속

 

 

필자가 제시하고 있는 루틴은 월~금이며 근육을 키우는데 큰 도움은 안되지만 집에서 간편하게 살을 빼기에는 안성맞춤이다.

 

 

사실 데드리프트를 강력하게 추천하고 싶지만 중간에 포기할 수 있으니 간혹 운동이 지루해진다면 한 번씩 도전해볼 만하다.

 

쉬운 루틴 그리고 재미있는 루틴이기도 하지만 여기서 가장 중요한 것은 운동에 대한 자극이 있어야 한다. 

 

 

본격적인 운동을 시작 전에 '내가 운동을 해야 하는 이유', '다이어트를 통해서 얻을 수 있는 것', '다이어트를 성공해야 하는 목적', '다이어트 자극 사진' 등을 매일매일 보거나 되새기면서 운동을 하는 것이 중요하다.

 

 

스스로에게 다이어트에 대한 목적을 뇌에 새기면서 운동에 대한 즐거움을 부여하는 것이다. 이거 중요하다.

 

내가 다이어트할 때는 한 달만 버텨보자는 마인드로 다이어트를 실시했고 한 달 전 한 달 후 사진을 찍고 비교하면서 스스로 자극을 받았다.

 

2장 끈기가 있는 사람 다이어트 방법

 

사실 끈기가 있으면 그냥 주요 포털사이트에 돌아다니는 루틴 해보거나 당장 헬스장으로 가서 인바디 검사하고 자신 몸에 맞는 운동법을 트레이너에게 전수받아 운동하는 것이 제일 효과적일 것이다.

 

 

이러한 사람들에게 운동법과 루틴을 알려주는 것은 큰 의미는 없으니 작은 다이어트 팁을 주려고 한다.

 

1. 무리하지 말아라

괜스레 무리하게 되면 몸에 부상이 가게 되며, 몸에 부상이 발생하면 그만큼 다이어트를 해야 하는 시간을 회복에 신경 써야 하기 때문에 무리는 절대 하지 말아라.

 

 

2. 다이어트 식단은 본인 몸에 맞게 하라.

제일 흔히 보이는 실수이기도 하지만, 본인 몸에 안 맞는 다이어트 음식을 다이어트에 좋다고 하여 꾸역꾸역 먹으면 역효과다. 그렇기에 알레르기 등 확인하고 여러 다이어트에 좋다는 음식을 먹고 거기에 맞는 식단을 스스로 만들어가라.

 

 

3. 식단으로만 다이어트하지 말아라.

간혹 운동은 안 하고 간헐적 단식 등으로만 다이어트하려고 하는 사람이 있는데, 제발 비추한다. 물론 다이어트하는데 긍정적인 효과를 볼 수는 있겠지만, 운동이 베이스가 되지 않으면 금방 다시 원래 몸무게로 돌아갈 것이다.

 

 

그렇기에 지속적인 운동을 통해 '기초대사량'을 높이는 데에도 신경 쓰는 것이 좋다.

 

오늘은 이렇게 다이어트 방법에 대해서 나열해보았는데, 다이어트 방법에 있어 가장 중요한 것은 '의지' 그리고 운동 및 다이어트에 재미를 느껴야 한다. 다이어트 방법에는 정말 여러 가지 방법이 있고 많은 트레이너들 또한 다이어트에 대해 많은 연구를 진행한다.

 

 

하지만 변화지 않는 것은 'IN'(음식)만 있을 경우 살이 찌고 IN(음식)이 있으면 OUT(운동 등)을 통해 배출해줘야 한다.