우울증 자가진단

우울증 자가진단

우리는 살면서 간혹 우울증에 걸리거나 우울증에 걸린 사람을 목격하고는 합니다. 우울증은 식욕 저하, 불면증, 갑자기 슬프거나 등 감정 기복이 심한 증상입니다.

우울증은 정신장애에 해당이 되며 전 세계 1억 명 이상이 앓고 있기도 하답니다. 

이런 부정적인 감정을 상호 야기하는 우울증, 혹시 나도 우울증인가 염려하시는 분들을 위해 자가진단 할 수 있는 방법을 알려드립니다.

 

우울증 증상

우울증 질병 이름만큼 주요 증상은 우울한 기분입니다, 하지만 심할 경우 식욕이 없어지거나, 불면증이 동반될 수 있습니다.

역으로 과하게 식욕이 급증하거나, 너무 많이 자는 형태로도 나타날 수 있습니다. 자존감이 하락하며 자신을 지속적으로 깎아내리는 경우도 발생합니다.

모든 상황에 대해 감정적으로 대하게 되고 미래에 대한 희망도 없다고 생각하고, 이유 없이 죄책감이 들 수도 있습니다.

그래도 자가진단을 위하여 한번 간단한 문구를 가져왔습니다.

 

1. 나는 미래에 대한 희망이 없다고 생각한다.

 

2. 하루 종일 우울하다.

 

3. 자존감이 낮아지거나 열등감이 생기는 것 같다.

 

4. 너무 많이 자거나 불면증에 시달린다.

 

5. 자살충동을 느낀다.

 

6. 항상 피곤한 느낌이 든다.

 

7. 하루종일 기운이 없다.

 

8. 아무 이유 없이 체중이 줄고 있다.

 

9. 내 정신이 복잡하여 아무것도 생각하기 싫다

 

10. 갑자기 크게 울고 싶은 기분을 느낀다.

 

이 중에서 10개에 모두 해당하면 우울증일 확률이 매우 높습니다. 

 

우울증 극복방법

우울증을 극복하기 위해서는 무엇보다 자신의 '노력'이 굉장히 중요합니다.

우울증을 극복하기 위해서는 병원을 찾는 거나 상담사를 찾는 것도 중요한 방법이지만 이 외 방법들을 몇 가지 알려드리려고 합니다.

 

 

1. 목표와 목적 설정

목표와 목적을 설정을 하면 삶에 대한 의욕이 살아나면서 동기부여가 됨으로 써 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.

 

 

목표를 너무 높게 잡는 것이 아니라 당장 해결할 수 있는 것을 시작으로 차츰 목표를 넓혀가면 좋습니다.

 

2. 운동

 

운동을 하게 되면 몸에 엔돌핀이 돌고 세로토닌 성분이 나타나는데, 이 성분은 우울한 감정을 억제해주는 효과가 있습니다.

 

3. 의지와 긍정적인 생각

입으로 '나는 할 수 있다', '나는 극복할 수 있다'등 긍정적인 말을 시간이 날 때마다 입으로 외치면 실제로 우울한 감정이 줄어듭니다.

 

 

쉽게 생각하면 입을 통해서 우리의 뇌를 속이는 것인데요, 이러한 부분은 슬픈 감정 우울한 감정에서 벗어나고 긍정적인 사고로 전환될 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

이렇게 우울증 자가진단 하는 방법 그리고 극복 방법에 대해서 알아보았는데요, 많은 사람들이 우울증에 빠지지만 하루빨리 극복하여 긍정적인 사고를 갖도록 바라겠습니다.